La escritura es una de las herramientas que pueden utilizar las personas para lidiar con trastornos como la depresión y la ansiedad. Cuando los malos pensamientos y la negatividad se acumulan en la mente, y hay una sensación de pesadumbre, escribir puede ayudar a procesar lo que ocurre en el corazón y el cerebro. Estos textos se pueden guardar en un diario de transformación radical: un cuaderno destinado a practicar ejercicios constantes de sanidad mental.
Aquí se presentan algunas indicaciones sobre cómo debes iniciar ese diario para combatir la ansiedad y la depresión de forma individual. Recuerda que estas recomendaciones provienen de la propia experiencia de gente que ha lidiado con estos problemas y ha avanzado hacia un estado saludable, pero siempre es necesario y positivo hablar con profesionales en el área de higiene mental. Consulta en persona o por Internet los hospitales y centros de asistencia cercanos a ti para hablar con un terapeuta calificado.
A continuación se enumeran una lista de diferentes ejercicios de redacción, enumeración y completación para practicar en tu nuevo diario. Es importante acotar que no se trata de un examen que debes “aprobar correctamente” en un tiempo estimado, sino que debes llevar a cabo un proceso reflexivo sincero sobre cada una de las respuestas, de manera que al final de las mismas logres conocerte mejor.
1. En una escala del 1 al 10, tu salud mental está en ______ porque ______________________________________________________________.
2. No importa lo terrible que haya sido tu día porque estas 10 cosas siempre pueden hacerte sentir mejor ______________________________________________________________.
3. Nombra 3 cosas que esperes con ansias esta semana.
4. Nombra 5 momentos de tu vida en los que hayas estado completamente feliz.
5. Tus mayores cualidades son ___________________________________________________________________.
6. En la actualidad, tu mayor reto es ___________________________________________________________________.
7. ¿Cuáles son las 3 cosas que más te asustan? ¿Por qué?
8. Describe los recuerdos más felices y más tristes de tu infancia.
9. Si tuvieras que escoger un día para revivir una y otra vez por el resto de tu vida, ¿cuál sería? ¿Por qué?
10. Describe tu relación de pareja perfecta.
11. ¿Cuál fue tu mayor experiencia de aprendizaje esta semana?
12. Nombra 10 cosas que puedes hacer para empezar a cuidarte.
13. Describe una situación pasada en la que todo salió perfecto.
14. Describe un momento difícil de tu vida que hayas superado.
15. Describe tu mayor logro en la vida y por qué significa tanto para ti.
16. Describe cómo quieres que sea tu vida dentro de 5 años, luego dentro de 10 y después dentro de 20 años.
17. Nombra 3 cosas que tú mismo/a puedes hacer para mejorar tu salud mental.
18. Enumera 10 canciones que te hagan sentir animado/a.
19. Enumera tus victorias del día de hoy.
20. Las mayores lecciones que te ha enseñado la ansiedad son ___________________________________________________________________.
21. Si no tuvieras depresión, no hubieras aprendido a ___________________________________________________________________.
22. ¿Cómo sería tu vida si no tuvieras (depresión, ansiedad…)?
23. Describe un momento en el que tuviste que tomar una decisión realmente difícil.
24. Cuando los tiempos se pongan difíciles querrás recordar que ___________________________________________________________________.
25. ¿Cuál fue tu mayor fracaso? ¿Qué aprendiste de él?
26. Un temor que te gustaría superar es ___________________________________________________________________. Las cosas que puedes hacer para empezar a superarlo son ___________________________________________________________________.
27. Nombra algo que quieras cambiar de ti mismo/a y por qué.
28. Lo último que te hizo sentir sumamente frustrado/a fue ___________________________________________________________________.
29. ¿Cuáles son tus 10 peores hábitos y cómo afectan tu vida?
30. Describe un momento en que tú mismo/a saboteaste una situación que te favorecía. ¿Por qué crees que lo hiciste?
31. ¿Cuál fue el momento más embarazoso de tu vida y por qué?
32. Si no tuvieras ningún miedo, podrías ___________________________________________________________________.
33. Si pudieras lograr algo en tu vida, ¿qué sería?
34. Si pudieras estudiar sin ningún obstáculo una (u otra) carrera, sería _____________ porque ___________________________________________________________________.
35. ¿Cuáles son tus mejores talentos?
36. ¿Qué es lo más especial de ti? ¿Te gusta darlo a conocer o prefieres ocultarlo?
37. ¿Qué desearías que la gente supiera de ti? ¿Por qué?
38. Si supieras que este es tu último día en la Tierra, ¿qué escogerías hacer?
39. ¿Cómo quieres que las personas te recuerden?
40. Si pudieras conocer a alguien, ¿con quién quisieras encontrarte y por qué?
41. ¿Cuál es el rasgo que más admiras de otras personas? ¿De qué forma evidencias ese rasgo en ti mismo/a?
42. Si pudieras ir a cualquier parte del mundo, ¿adónde irías y por qué?
43. ¿Cuál de tus amistades ha sido la más significativa? ¿Por qué?
44. Describe cómo sería y cómo se sentiría el amor incondicional para ti.
45. Enumera 10 cosas por las que te sientas agradecido/a.
46. ¿Quién ha sido tu mayor apoyo? Escríbele una carta de agradecimiento.
47. Escríbele una carta de agradecimiento a tu cuerpo.
48. ¿Cuál es el mejor cumplido que has recibido?
49. ¿Cómo te describirías ante un extraño?
Estos ejercicios pueden resultar útiles para combatir la ansiedad y la depresión. Ojalá puedas empezar un diario de estas características y te ayude. Muchas personas suelen tenerlo junto a la cama y realizar un ítem de la lista cada noche, o dedicarle más de una noche a cada ejercicio de ser necesario. Lo importante es utilizar la mente de un modo positivo y no llenar la cabeza de pensamientos dañinos.
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